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【前田美波里・エゴスキュー体操】動画解説 骨盤ゆがみ解消!代謝をあげて体重ダウン 

2019年3月7日【主治医が見つかる診療所】

2019年6月15日【めざましどようび

2019年5月15日【ソレダメ】

 で前田美波里さんが紹介の

エゴスキュー体操

 

骨盤のゆがみの解消により、

ひざ、腰、肩、首の痛み改善や、

代謝アップでダイエット効果のある

運動法をご紹介します。

 

1.エゴスキュー体操

エゴスキュー

ひざ、腰、肩、首の痛みから

顎関節症外反母趾まで、痛みやゆがみの

解消効果のある運動療法です。

 

自分で簡単にでき、様々な方法で

ダメだった方への解消法です。

 

アメリカ40年の実績。

この方法は現代人の日常生活で

使われなくなった筋肉を目覚めさせ、

本来の正しい動きを思いださせます。

 

筋肉の再教育により、

骨格を正しい位置に導き、

体のゆがみを解消する結果、

“痛みからの解放”へとつなげます。

 

プロスポーツ界でも注目され、

実際にエゴスキューを体験された

多くの方がカラダの変化を実感しています。

 

日本には2007年に上陸し、50,000人超が

体験し、多くのテレビや雑誌で

「驚異的な方法」

として取り上げられています。

 

医療の専門家である医師の方や、

誰よりも体を気遣っている

プロスポーツ選手や、姿勢をはじめ

体のメンテナンスを重視する

テレビタレントからも支持されてます。

2.愛用者

ジャック・ニクラウス

 ゴルフの帝王と呼ばれる

 ジャック・ニクラウス氏も、

 愛用しています。

 

ビル・マーレイ

 「ゴーストバスターズ」の

 有名ハリウッド映画俳優 

 ビル・マーレイ氏も愛用し、

 自身の半月板負傷から膝痛、

 ゴルフも出来るまでに克服しています。

3.3つのよくある痛み・解消法

①腰痛(ヘルニア・狭窄・すべり
②ひざの痛み
③肩の痛み


詳しくは下記HPをご参照ください。

(エゴスキュー体操HP) 

4.骨盤のゆがみをチェック

体操をする前に、身体の歪みが分かる、

チェック法をします。

 

① 壁に背中をつけて立つ。

 
② 壁と腰の隙間に手を差し込む。

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  手首まですっと手が入る人や、

  逆に隙間がなくて手が入らない人は

  骨盤が歪んでいます。

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  手の甲の中央辺りまで入る人は

  歪んでいません。


もう1つはその場で足踏みする方法。

 
  床に目印をつけておき、

  目をつぶった状態で30回程度

  その場で足踏みをします。

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5.骨盤の歪み・腰痛に効果

寝転んで出来る

骨盤の歪みや腰痛、肩こりなどに

効果的なエクササイズです。

① 骨盤の歪み矯正・寝るだけ体操 

骨盤の歪みの度合いに関係なく

行うとよい基本のエクササイズ

 

1)台の上などにクッション

  を置き、足を乗せる。

 

      足がL字に曲がるようにし、寝転ぶ。

   股関節や骨盤などが

      正しい位置に導かれます。

 

      膝と股関節の角度が

   90度になるようにする。

 

      膝と膝の間の隙間はこぶし1個分

      になるようにします。

 

       手のひらは上向きにして、

       身体から離した位置

     (45度くらいの位置)に置きます。

 

2)  5~30分リラックスしてこの姿勢をする。

② 風車体操

日ごろ動かさないことが多い、

腰回りの筋肉である

大腰筋や腰方形筋を

動かすことができるエクササイズです。

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風車体操エゴスキュー体操効果

●骨盤の位置を改善

●脇腹をひねることで、

  ウエスト痩せ効果

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1)壁にかかと、お尻、背中、

   頭をつけた状態で立つ。

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2)両腕を真横に伸ばして、

   手の甲を壁にくっつける。

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3)足は握りこぶし1個分開き、

      指は正面を向く。

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4)姿勢を保ったまま、上半身を

      やじろべえのように

      左右に5回、合計で10回傾ける。

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  この時上半身ごと倒すイメージで、

  倒すときに息を吐きます。

 

5)続いて足幅を

     握りこぶし3個分に開き、

     同様に姿勢で左右に5回、

     合計で10回傾ける。

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6)同じく足幅を

     握りこぶし6個分に開き、

     同様に姿勢で左右に5回、

     合計で10回傾ける。

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7)最後に握りこぶし1個分に戻し、

      同様に姿勢で左右に5回、

      合計で10回傾けます。

③ 腰痛に効果・膝を倒す体操
1)上の姿勢のまま足を台からおろす。

      親指以外の足の指がまっすぐ

      前に向くように座る。

      寝転んだ時に膝の角度が

      90度になるようにする。

 

2)寝転んだら足の幅を少し広げる。

   指先がハの字にならないようにする。

 

3)両膝を左右に(同じ方向に)

      交互に倒す。10回を2セット行います。

④ 腕回し体操

1) 足幅を握りこぶし1個分に開きます。

 

2) 手の親指を伸ばし、残りの指を

  第二関節から曲げます。

 

3) 両腕を横にまっすぐ伸ばし

  前方に向かって回します。

  肩甲骨をつけながら

  腕を回します。

 

4) 直径15㎝の円を描くように

  40回、肩甲骨をつけながら、

  腕を回します。

 

5) 手のひらを上に向けて

  上方に向かって40回回します。

 

6.基本エクササイズ・動画

youtu.be

 

www.youtube.com

 

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7.本 

1760円